5 способов, как справиться с голодом

размещено в: Здоровье | 146

Отпускной сезон в самом разгаре, а значит, многие девушки активно поддерживают свою фигуру при помощи диет.
Самое сложно в диете — удержаться от соблазна открыть холодильник и съесть все, что под руку попадет. Существует несколько нехитрых методов, которые помогут справиться с чувством голода.

1. Пить больше воды.

Пить больше воды
Количество жидкости, выпитое человеком за день, рассчитывается в зависимости от образа жизни, веса и роста, а также от любви к другим напиткам: кофе и чай, к примеру, обезвоживают организм. Усредненный показатель — 8 стаканов в день. Каждый раз при возникновении желания поесть, следует заменить конфету или пирожное стаканом чистой воды. Для разнообразия можно добавить немного свежего имбиря, огурца или лимона. Кроме того, не стоит забывать, что если выпить стакан воды перед началом трапезы, можно уменьшить количество еды на 10%.

2. Правильно завтракать.

Правильный завтрак
Ученые доказали, что завтрак, который состоит из белка (йогурт, бекон, омлет), поможет продлить чувство сытости до обеда, а вот булочки и вафли, состоящие из углеводов, пробудят голод уже к полудню. Удовлетворить по-требность организма в сладком рекомендуется к 16.00-18.00: именно в это время со-держание инсулина в нашей крови достигает максимума.

3. Начинать прием пищи с низкокалорийных закусок.

Низкокалорийная закуска
Диетологи установили, если перед основным блюдом съесть овощной суп или легкий зеленый салат, то количество калорий уменьшится на 20%.

4. Правильные перекусы.

Правильный перекус
Существует две группы диетологов. Одни утверждают, что питаться нужно порциями 5-6 раз в день, другие категорические отрицают любые перекусы. Если от перекусов отказаться проблематично, то стоит особое внимание уделить подсчету калорий, чтобы не перебрать лишнего. Лучше выбрать фрукты, овощи или орехи. А если добавить к еде немного специй, например, поджарить на сухой сковороде без масла орешки с карри, можно надолго избавиться от чувства голода.

5. Достаточно спать и уделять внимание тренировкам.

Правильная тренировка
Интенсивная кардиотрени-ровка в течение 60 минут снижает уровень грелина — гормона голода и заглушает ап-петит, в среднем, на 2 часа. Идеально подойдут любые интенсивные упражнения, ко-торые разгоняют кровь и повышают сердечный ритм, например, бег, единоборства, велосипед, динамичная йога или даже прыжки на батуте. Не стоит забывать и про правильный режим сна: когда человек не высыпается, организм увеличивает выработ-ку гормона аппетита.

Понравилась статья? Сохрани её к себе на стену:

Оставить ответ

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставлять комментарии.