Подборка лучших упражнений для плоского животика.

размещено в: Здоровье | 0

Упражнения для плоского животика

Совсем скоро на дворе первое июня, а это значит, что приходит время хвастаться своей фигурой. Но что поделать, если ваша фигура далека от идеала?
Мы подобрали 4 самых эффективных упражнения, с помощью которых вы сможете быстро привести свою фигуру в порядок:

Упражнение №1.
Исходное положение:
Помните, как в детстве мы выполняли простое упражнение «березка»? Давайте сделаем практически то же самое: лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов.
Теперь начинается трудная часть. На счет «раз» заведите руки за голову и приподнимите тело. Постарайтесь задержаться в таком положении на 30-40 секунд (впрочем, если вы способны продержаться дольше, это будет только плюсом!). Далее, на счет «два» разведите ноги в разные стороны, на счет «три» — скрестите. Это упражнение также называется «ножницы». Повторите не менее 10 раз.

Упражнение №2.
Исходное положение:
Вам снова придется лечь на спину! Лежа на спине, согните колени, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вдоль тела.
На счет «раз» поднимите левую ногу вверх и, приподняв бедра, сформируйте телом прямую линию от правого колена до плеча. Не ленитесь, тяните носочек! На счет «два» сделайте левой ногой 5 круговых движений в одну сторону и 5 круговых движений в другую.
То же самое проделайте и с правой ногой.

Упражнение №3.
Исходное положение:
На этот раз упражнение начинается так — вам нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки нужно вытянуть вверх, развернув ладонями внутрь. Да-да, так же, как когда нам нужно поймать что-то, что летит на нас сверху.
И на счет «раз» делаем выпад правой ногой, согнув колено под углов 90 градусов. Руки при этом нужно отвести назад. На счет два встаньте ровно, и вытяните ногу вперед, подняв её максимально высоко, насколько возможно. Повторите по 15 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнение №4.
Исходное положение:
Это упражнение очень популярно и вы не раз видели его на всяких картинках и фото. Как и в прошлый раз, опять встаем ровно. Руки уже никуда не тянем, а вот ноги ставим на ширине плеч и носки ставим так, чтобы они смотрели в разные стороны.
На счет «раз» нужно слегка присесть, держа руки на талии. На счет «два» встаньте, согните правую ногу, уперев её в левую. Руки сцепите в районе груди и присядьте.
Выполните по 15 раз на каждой ноге.

Понравилась статья? Сохрани её к себе на стену:

Оставить ответ

Вы должны быть авторизованы, чтобы оставлять комментарии.